ျမန္မာျပည္မွာ ဒန္သလြန္ၿခံစိုက္ၿပီးေရာင္းစားမယ္ဆိုရင္သေဌးျဖစ္ေလာက္တယ္။
zawgyi
=====
က်ေနာ္တို႔စကၤာပူမွာေတာ့ ဒန္႔သလြန္ေစ့ 100g ကုိ $10ပါ။ 1kg ကိုေဒၚလာ ၁၀၀ေပါ့၊ ျမန္မာေငြနဲဆို ကို ၉ေသာင္းေက်ာ္ပါ။
ျမန္မာျပည္မွာ ဒန္သလြန္ၿခံစိုက္ၿပီးေရာင္းစားမယ္ဆိုရင္သေဌးျဖစ္ေလာက္တယ္။ ဒန္႔သလြန္ေစ့ရဲ႕ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုေတာ့ေအာက္မွာဆက္ဖတ္ၾကည့္ပါ။
***********************************************
` သဘာဝ အားတိုးေစတဲ႔ ဒန္႔သလြန္ေစ့ ´
အေမရိကန္ လူမ်ိဳး မိတ္ေဆြက သူတို႔ဆီမွာ ဒန္႔သလြန္ေစ့ တစ္ထုပ္ (အေစ့ ၁၀၀) ကို ၆ ေဒၚလာ နဲ႔ ဝယ္စားေနတယ္လို႔ ေျပာျပလို႔ အရမ္းအံ႔ၾသမိတယ္။
“ အမွန္တိုင္းဝန္ခံရ ရင္ က်ေနာ္အေနနဲ႔ ဒန္႔သလြန္သီးကို ပဲကုလားခ်ဥ္ရည္ ခ်က္တဲ႔ အခါေလာက္ပဲ စားျဖစ္တာဗ်။ဒါေတာင္ အသီးမွာကပ္ေနတဲ႔ အသားေလာက္ပဲ သြားနဲ႔ ျခစ္စားတာ တခါတေလ အေစ့ေတြက ရင့္ ေနလို႔ မဝါးစားျဖစ္ဘူး ´´ လို႔ေျပာေတာ့ အေမရိကန္လူမ်ိဳး David က အံ႔ၾသသြားတယ္။
သူက ျပန္ေျပာတယ္ ` အဲ႔ဒီလုပ္ရပ္က အရမ္း မိုက္မဲတာပဲ´ တဲ႔။
ကိုယ္လည္း ဒန္႔သလြန္သီး အရြက္ နဲ႔ အျမစ္ေလာက္ ပဲ ေဆးဝါးအျဖစ္ သံုးဖူးေတာ့ သူေျပာလည္း ခံေနရေတာ့တာေပါ့။
ေနာက္ေတာ့ က်ေနာ္ ဒန္႔သလြန္သီးအေစ့ အေျကာင္း အရမ္းသိခ်င္လာတာနဲ႔ ေလ့လာျကည့္တယ္။
အေစ့ မစားဘဲ ေထြးထုတ္တာဟာ အရမ္း မိုက္မဲ မွန္း အဲ႔က်မွ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သိေတာ့တယ္။
အေမရိက နဲ႔ ဥေရာပမွာ ဒန္႔သလြန္သီးကို အေျခာက္ခံလို႔ရလာတဲ႔ အေစ့ကို ေတာင္ပံေလးေတြ ေျခြ၊ အေစ့ ေလးေတြခ်ည္း ထုပ္ပိုးပီး ေရာင္းၾကတယ္။
#အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ႔ တဲ႔ေရာဂါ၊ #ေသြးအားနည္းျခင္း၊ #ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားျခင္း၊ #ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ #အဆစ္ေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ #အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ #အသည္း၊ #ေက်ာက္ကပ္ ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား၊ #Bacteria ပိုးကူးစက္ျခင္း၊ #ကာမစိတ္ကုန္ခမ္းျခင္း စတာေတြ မွာ အဓိက သံုးျကတယ္။
ျမန္မာေတြက အသီးကိုပဲ ခ်က္စားၾကတာမ်ားတယ္ေလ။အေစ့ ကို အေျခာက္လွန္း သန္႔စင္ၿပီး ေလွာ္စားတာ၊ ျပဳတ္စားတာ၊ အမႈန္႔ႀကိတ္စားတာ၊ အဆီထုတ္တာ မ်ိဳးမွ မရိွဘဲ။
တကယ္ေတာ့ ဒန္႔သလြန္ေစ့ မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ျဒပ္ေပါင္းေတြျဖစ္တဲ႔ *Kaempferol, *Quercetin, *Rutin, *Caffeoylquinic acids ေတြ ပါဝင္ေနတယ္။
Vitamin အေနနဲ႔လည္း #မ်က္စိ၊ #အေရျပား #ဆံသား နဲ႔ #ေျခသည္းလက္သည္း ေတြကို အားေကာင္းေစတဲ႔ Vitamin A ပါဝင္တယ္။
ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစေသာ Free radicals ေတြ ဒဏ္က ကင္းေစတဲ႔၊ အနာက်က္ျမန္ေစတဲ႔ Vitamin C ပါဝင္ေနတယ္။
*Iron သံဓာတ္ပါဝင္လို႔ ေသြးနီဥ နည္းလို႔ #ေသြးအားနည္းတဲ႔ ေရာဂါ မျဖစ္ေစဘူး။
အာယုေဗၺဒ ေဆးက်မ္းေတြမွာေတာ့ ဒန္႔သလြန္သီး အေစ့ ကို…
#ပိုးေသေဆး၊
#အတက္ က်ေဆး၊
#အဆစ္ေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊
#ကာမ အားတိုးေဆး (အမ်ိဳးသား ၊ အမ်ိဳးသမီး) နဲ႔
#ေရာဂါ အားလံုးအတြက္ သင့္တယ္ လို႔ ကို ဆိုထားပါတယ္။
အဓိက က ဒန္႔သလြန္ေစ့က ေက်ာက္ခ်ဥ္လိုပဲ ေရကိုသန္႔သြားေစတာကိုး…ဘယ္ေလာက္ ေနာက္တဲ႔ ေရျဖစ္ျဖစ္ ဒန္႔သလြန္႔ အေစ့ ျကိတ္ထားတဲ႔ အမႈန္႔ ၅၀ မွ ၁၅၀ မီလီဂရမ္ ေလာက္ ကို ၁ လီတာ ေရ ထဲ ထည့္လိုက္ရင္ ေရထဲမွာ ရိွတဲ႔ ပိုးေသေစတယ္…ေရကို ေသာက္လို႔ရနိုင္တဲ႔အထိ သန္႔သြားေစတယ္။
ဒီလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ရင္ အဆိပ္ေျဖ ေပးတယ္၊ သန္႔စင္ေစတဲ႔ လုပ္ငန္းလုပ္ေပးတယ္။ ဒါ့ေျကာင့္
တခါစားရင္ *** ၂ ေစ့ထက္ မပိုေစနဲ႔။(တစ္ေန႔ မွာ ၄ ေစ့ အထိ စားနိုင္တယ္) လို႔ ေျပာတာပါ။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သူက အစာအိမ္ နဲ႔ အူလမ္းေျကာင္းမွာ သန္႔စင္တဲ႔ အလုပ္လုပ္တဲ႔အတြက္ ေပါက္ေပါက္ လို အမ်ားျကီးစားရင္ ေနထိုင္မေကာင္းတာ၊ ဝမ္းသြားတာ၊ ပ်ိဳ႕တာ၊ အိပ္မရ တာေတြ ျဖစ္လာတတ္တယ္။ အမွန္က #အဆိပ္ရွင္းထုတ္ ေနတဲ႔ အတြက္ ရလာတဲ႔ အက်ိဳးအာနိသင္ပါ။
ယခုမွ စ စားတဲ႔ လူဆိုရင္ [ တစ္ခါစားလ်ွင္ ၁ ေစ့ ] နွင့္ စတင္ပါ။ ေနာက္မွ ေျဖးေျဖးခ်င္း တိုးသြားနိုင္ပါတယ္။ ဝါးဝါးခ်င္း ခ်ိဳသလိုမ်ိဳး ျဖစ္ေပမဲ႔ ျကာျကာဝါးရင္ ခါးသက္သက္ျဖစ္လာပါတယ္။
David ကေတာ့ သူ႕ရဲ႕ ဆီးခ်ိဳ ထိန္းဖို႕ ေန႔တိုင္း ၃ ေစ့ စားတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။
သတိျပဳရမဲ႔ အခ်က္ေလးေတြ ရိွပါတယ္။
#ေတာင္ပံ ေလးေတြ ေျခြစားပါ။
ဒါကေတာ့ အေစ့ ရဲ႕ ေတာင္ပံေလးေတြမွာ အညစ္အေျကးနဲ႔ ပိုးမႊားေတြ ကပ္ေနတတ္လို႔ပါ။
ဒါေပမဲ႔ ခြ်င္းခ်က္အေနနဲ႔
*Weight ျမန္ျမန္ က်ခ်င္တဲ႔ သူေတြ ကေတာ့ ေတာင္ပံေတြ မေျခြ ပဲ စားနိုင္ပါတယ္။ ေသခ်ာေရးေဆးျပီး ဆားနဲ႔ နယ္ပါ။ ေရ ကို ၂ ခါေလာက္ျပန္ေဆး ရင္ စားလို႔ရပါတယ္။*** ေတာင္ပံေတြမွာ အရမ္းကို Fiber အမ်ွင္ဓာတ္ျကြယ္ဝ လို႔ Weight က်ေစပါတယ္။
#ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ မစားပါနဲ႔။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ေတာ့ အဆိပ္ေျဖရည္ Detox water ေတာင္ မေသာက္သင့္တာ…ဒန္႔သလြန္ေစ့ ကလည္း Detox လုပ္ေပးတာေျကာင့္ မစားသင့္ပါဘူး။
*ဒါေပမဲ႔ ကိုယ္ဝန္ လိုခ်င္တဲ႔ စံုတြဲေတြအတြက္ေတာ့ မွန္မွန္ စားသင့္တဲ႔ အေစ့ပါပဲ။
#ဗိုက္ထဲ အစာမရိွတဲ႔ အခ်ိန္မစားပါနဲ႔။
စားလိုက္ရင္ ဝမ္းသြားတာမ်ိဳး၊ ေနထိုင္မေကာင္းသလိုမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါက အေစ့ ရဲ႕ သန္႔စင္ျခင္း လုပ္ငန္းေျကာင့္ ျဖစ္လာတဲ႔ ရလဒ္ပါ။
အရမ္းအာနိသင္ရိွပီး ေဆးဖက္ဝင္တဲ႔ အေစ့ပါ။
ဒန္႔သလြန္ေစ့ ေန႔တိုင္းစားရင္ Energy drink ေတြေတာင္ေသာက္စရာမလိုဘူးလို႔ ေျပာထားတဲ႔ Video ေတြ ရိွပါတယ္။
ဦးေနွာက္မွတ္ဥာဏ္ ကိုလည္း ေကာင္းတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေစတယ္။
နိုင္ငံျခားမွာေတာ့ Cold pressing နည္းစနစ္နဲ႔ အေစ့ကေန အဆီထုတ္တယ္။
#ဒန္႔သလြန္ေစ့ အဆီ မွာ Saturated fat = 13% နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ႔ Unsaturated fat = 82% အထိ ပါဝင္လို႔ သံလြင္ဆီ လိုပဲ အာနိသင္ထက္ျမက္ပါတယ္။
အိမ္မွာ ဒန္႔သလြန္ပင္ ရိွရင္ အသီးေတြ မစားျဖစ္ လို႔ ရင့္သြားရင္ လႊင့္မပစ္လိုက္ပါနဲ႔။
အေစ့ လိုခ်င္ရင္ ေျကြမွာ ေကာက္တာထက္ မေျကြခင္ စုေဆာင္းၿပီး အေျခာက္လွမ္းပါ။
အေစ့နု ေလးေတြကို ပဲေစ့ လို ေျကာ္စား၊ ျပဳတ္စားနိုင္သလို အေစ့မာ ကို ေလွာ္စား၊ အမႈန္႔ျပဳထား လို႔ ရပါတယ္။
David ကို အခုေတာ့ စာျပန္ပို႔ၿပီး အျပင္မွာေတြ႕တဲ႔အခါ ငါတို႔ ျမန္မာမွာ ေပါေပါ မ်ားမ်ားရတဲ႔ ဒန္႔သလြန္ေစ့ ေတြ လက္ေဆာင္ေတြေပးရဦးမယ္ေနာ့
Credit to hello dr.diet
zawgyi
=====
ကျနော်တို့စင်္ကာပူမှာတော့ ဒန့်သလွန်စေ့ 100g ကို $10ပါ။ 1kg ကိုဒေါ်လာ ၁၀၀ပေါ့၊ မြန်မာငွေနဲဆို ကို ၉သောင်းကျော်ပါ။
မြန်မာပြည်မှာ ဒန်သလွန်ခြံစိုက်ပြီးရောင်းစားမယ်ဆိုရင်သဌေးဖြစ်လောက်တယ်။ ဒန့်သလွန်စေ့ရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကိုတော့အောက်မှာဆက်ဖတ်ကြည့်ပါ။
***********************************************
` သဘာဝ အားတိုးစေတဲ့ ဒန့်သလွန်စေ့ ´
အမေရိကန် လူမျိုး မိတ်ဆွေက သူတို့ဆီမှာ ဒန့်သလွန်စေ့ တစ်ထုပ် (အစေ့ ၁၀၀) ကို ၆ ဒေါ်လာ နဲ့ ဝယ်စားနေတယ်လို့ ပြောပြလို့ အရမ်းအံ့သြမိတယ်။
“ အမှန်တိုင်းဝန်ခံရ ရင် ကျနော်အနေနဲ့ ဒန့်သလွန်သီးကို ပဲကုလားချဉ်ရည် ချက်တဲ့ အခါလောက်ပဲ စားဖြစ်တာဗျ။ဒါတောင် အသီးမှာကပ်နေတဲ့ အသားလောက်ပဲ သွားနဲ့ ခြစ်စားတာ တခါတလေ အစေ့တွေက ရင့် နေလို့ မဝါးစားဖြစ်ဘူး ´´ လို့ပြောတော့ အမေရိကန်လူမျိုး David က အံ့သြသွားတယ်။
သူက ပြန်ပြောတယ် ` အဲ့ဒီလုပ်ရပ်က အရမ်း မိုက်မဲတာပဲ´ တဲ့။
ကိုယ်လည်း ဒန့်သလွန်သီး အရွက် နဲ့ အမြစ်လောက် ပဲ ဆေးဝါးအဖြစ် သုံးဖူးတော့ သူပြောလည်း ခံနေရတော့တာပေါ့။
နောက်တော့ ကျနော် ဒန့်သလွန်သီးအစေ့ အကြောင်း အရမ်းသိချင်လာတာနဲ့ လေ့လာကြည့်တယ်။
အစေ့ မစားဘဲ ထွေးထုတ်တာဟာ အရမ်း မိုက်မဲ မှန်း အဲ့ကျမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သိတော့တယ်။
အမေရိက နဲ့ ဥရောပမှာ ဒန့်သလွန်သီးကို အခြောက်ခံလို့ရလာတဲ့ အစေ့ကို တောင်ပံလေးတွေ ခြွေ၊ အစေ့ လေးတွေချည်း ထုပ်ပိုးပီး ရောင်းကြတယ်။
#အာဟာရချို့တဲ့ တဲ့ရောဂါ၊ #သွေးအားနည်းခြင်း၊ #သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း၊ #ဆီးချိုရောဂါ၊ #အဆစ်ရောင်အမျိုးမျိုး၊ #အိပ်မပျော်ခြင်း၊ #အသည်း၊ #ကျောက်ကပ် ဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ #Bacteria ပိုးကူးစက်ခြင်း၊ #ကာမစိတ်ကုန်ခမ်းခြင်း စတာတွေ မှာ အဓိက သုံးကြတယ်။
မြန်မာတွေက အသီးကိုပဲ ချက်စားကြတာများတယ်လေ။အစေ့ ကို အခြောက်လှန်း သန့်စင်ပြီး လှော်စားတာ၊ ပြုတ်စားတာ၊ အမှုန့်ကြိတ်စားတာ၊ အဆီထုတ်တာ မျိုးမှ မရှိဘဲ။
တကယ်တော့ ဒန့်သလွန်စေ့ မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဒြပ်ပေါင်းတွေဖြစ်တဲ့ *Kaempferol, *Quercetin, *Rutin, *Caffeoylquinic acids တွေ ပါဝင်နေတယ်။
Vitamin အနေနဲ့လည်း #မျက်စိ၊ #အရေပြား #ဆံသား နဲ့ #ခြေသည်းလက်သည်း တွေကို အားကောင်းစေတဲ့ Vitamin A ပါဝင်တယ်။
ကင်ဆာကို ဖြစ်စေသော Free radicals တွေ ဒဏ်က ကင်းစေတဲ့၊ အနာကျက်မြန်စေတဲ့ Vitamin C ပါဝင်နေတယ်။
*Iron သံဓာတ်ပါဝင်လို့ သွေးနီဥ နည်းလို့ #သွေးအားနည်းတဲ့ ရောဂါ မဖြစ်စေဘူး။
အာယုဗ္ဗေဒ ဆေးကျမ်းတွေမှာတော့ ဒန့်သလွန်သီး အစေ့ ကို…
#ပိုးသေဆေး၊
#အတက် ကျဆေး၊
#အဆစ်ရောင်အမျိုးမျိုး၊
#ကာမ အားတိုးဆေး (အမျိုးသား ၊ အမျိုးသမီး) နဲ့
#ရောဂါ အားလုံးအတွက် သင့်တယ် လို့ ကို ဆိုထားပါတယ်။
အဓိက က ဒန့်သလွန်စေ့က ကျောက်ချဉ်လိုပဲ ရေကိုသန့်သွားစေတာကိုး…ဘယ်လောက် နောက်တဲ့ ရေဖြစ်ဖြစ် ဒန့်သလွန့် အစေ့ ကြိတ်ထားတဲ့ အမှုန့် ၅၀ မှ ၁၅၀ မီလီဂရမ် လောက် ကို ၁ လီတာ ရေ ထဲ ထည့်လိုက်ရင် ရေထဲမှာ ရှိတဲ့ ပိုးသေစေတယ်…ရေကို သောက်လို့ရနိုင်တဲ့အထိ သန့်သွားစေတယ်။
ဒီလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်ရင် အဆိပ်ဖြေ ပေးတယ်၊ သန့်စင်စေတဲ့ လုပ်ငန်းလုပ်ပေးတယ်။ ဒါ့ကြောင့်
တခါစားရင် *** ၂ စေ့ထက် မပိုစေနဲ့။(တစ်နေ့ မှာ ၄ စေ့ အထိ စားနိုင်တယ်) လို့ ပြောတာပါ။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူက အစာအိမ် နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ သန့်စင်တဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အတွက် ပေါက်ပေါက် လို အများကြီးစားရင် နေထိုင်မကောင်းတာ၊ ဝမ်းသွားတာ၊ ပျို့တာ၊ အိပ်မရ တာတွေ ဖြစ်လာတတ်တယ်။ အမှန်က #အဆိပ်ရှင်းထုတ် နေတဲ့ အတွက် ရလာတဲ့ အကျိုးအာနိသင်ပါ။
ယခုမှ စ စားတဲ့ လူဆိုရင် [ တစ်ခါစားလျှင် ၁ စေ့ ] နှင့် စတင်ပါ။ နောက်မှ ဖြေးဖြေးချင်း တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဝါးဝါးချင်း ချိုသလိုမျိုး ဖြစ်ပေမဲ့ ကြာကြာဝါးရင် ခါးသက်သက်ဖြစ်လာပါတယ်။
David ကတော့ သူ့ရဲ့ ဆီးချို ထိန်းဖို့ နေ့တိုင်း ၃ စေ့ စားတယ်လို့ ပြောပါတယ်။
သတိပြုရမဲ့ အချက်လေးတွေ ရှိပါတယ်။
#တောင်ပံ လေးတွေ ခြွေစားပါ။
ဒါကတော့ အစေ့ ရဲ့ တောင်ပံလေးတွေမှာ အညစ်အကြေးနဲ့ ပိုးမွှားတွေ ကပ်နေတတ်လို့ပါ။
ဒါပေမဲ့ ချွင်းချက်အနေနဲ့
*Weight မြန်မြန် ကျချင်တဲ့ သူတွေ ကတော့ တောင်ပံတွေ မခြွေ ပဲ စားနိုင်ပါတယ်။ သေချာရေးဆေးပြီး ဆားနဲ့ နယ်ပါ။ ရေ ကို ၂ ခါလောက်ပြန်ဆေး ရင် စားလို့ရပါတယ်။*** တောင်ပံတွေမှာ အရမ်းကို Fiber အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ လို့ Weight ကျစေပါတယ်။
#ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မစားပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တော့ အဆိပ်ဖြေရည် Detox water တောင် မသောက်သင့်တာ…ဒန့်သလွန်စေ့ ကလည်း Detox လုပ်ပေးတာကြောင့် မစားသင့်ပါဘူး။
*ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ဝန် လိုချင်တဲ့ စုံတွဲတွေအတွက်တော့ မှန်မှန် စားသင့်တဲ့ အစေ့ပါပဲ။
#ဗိုက်ထဲ အစာမရှိတဲ့ အချိန်မစားပါနဲ့။
စားလိုက်ရင် ဝမ်းသွားတာမျိုး၊ နေထိုင်မကောင်းသလိုမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါက အစေ့ ရဲ့ သန့်စင်ခြင်း လုပ်ငန်းကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ရလဒ်ပါ။
အရမ်းအာနိသင်ရှိပီး ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ အစေ့ပါ။
ဒန့်သလွန်စေ့ နေ့တိုင်းစားရင် Energy drink တွေတောင်သောက်စရာမလိုဘူးလို့ ပြောထားတဲ့ Video တွေ ရှိပါတယ်။
ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ် ကိုလည်း ကောင်းတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ကင်းစေတယ်။
နိုင်ငံခြားမှာတော့ Cold pressing နည်းစနစ်နဲ့ အစေ့ကနေ အဆီထုတ်တယ်။
#ဒန့်သလွန်စေ့ အဆီ မှာ Saturated fat = 13% နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့ Unsaturated fat = 82% အထိ ပါဝင်လို့ သံလွင်ဆီ လိုပဲ အာနိသင်ထက်မြက်ပါတယ်။
အိမ်မှာ ဒန့်သလွန်ပင် ရှိရင် အသီးတွေ မစားဖြစ် လို့ ရင့်သွားရင် လွှင့်မပစ်လိုက်ပါနဲ့။
အစေ့ လိုချင်ရင် ကြွေမှာ ကောက်တာထက် မကြွေခင် စုဆောင်းပြီး အခြောက်လှမ်းပါ။
အစေ့နု လေးတွေကို ပဲစေ့ လို ကြော်စား၊ ပြုတ်စားနိုင်သလို အစေ့မာ ကို လှော်စား၊ အမှုန့်ပြုထား လို့ ရပါတယ်။
David ကို အခုတော့ စာပြန်ပို့ပြီး အပြင်မှာတွေ့တဲ့အခါ ငါတို့ မြန်မာမှာ ပေါပေါ များများရတဲ့ ဒန့်သလွန်စေ့ တွေ လက်ဆောင်တွေပေးရဦးမယ်နော့
Credit to hello dr.diet
