သၾကားသီးပင္္
ဒီသၾကားသီးဆိုိတာက ေဈးကြက္ထဲမွာေရာင္းခ်ေနတဲ့ သၾကားသီးမဟုတ္ပါဘူး။ အေလ့က်ေပါက္ပင္လိုမ်ိဳးေတြ မိမိပတ္ဝန္းက်င္မွာျမင္ေတြ႔ေနရတဲ့ အသီးနီနီေလးေတြသီးတဲ့ သၾကားပင္ရဲ႕ အသီးနီနီေလးေတြကို ဆိုလိုခ်င္တာပါ။ အသီးေလးေတြက သီးစမွာ အစိမ္းေရာင္ဆိုေပမယ့္ မွည့္လာတဲ့အခါ အနီေရာင္ ေလးေတြျဖစ္လာပါတယ္။ အခြံကခပ္ေပ်ာ႔ေပ်ာ႔ရွိျပီး တစ္လံုးလံုးကို စားလို႔ရပါတယ္။ အခုတစ္ေခါက္ ဒီအသီးေလးေတြက ဘယ္လိုေဆးဖက္ဝင္လဲ ဆိုတာကိုေျပာျပေပးပါရေစ။ ဒီအပင္က ဖိလစ္ပိုင္နဲ႔မကၠဆီကို မ်ိဳးရင္းပင္ေတြပါ။
သၾကားသီးနီနီေလးကေပးတဲ့ဲ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး
ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တယ္္
သၾကားသီးက ခႏၶာကိုယ္ထဲကိုိ ျပင္ပကဘက္တီးရီးယားေတြမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ သၾကားသီးမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေနတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ျဖစ္ တဲ့ကူးစက္ေရာဂါေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစတယ္္
သၾကားသီးက ခႏၶာကိုယ္အစိိတ္အပိုင္းေတြ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝအေရာင္က်ေဆးတစ္မ်ိဳးလို႔လည္းဆိုလို႔ရပါတယ္။ သၾကားသီးက အေရာင္က်ေဆးေတြနီးပါး ထိေရာက္မႈရွိ ပါတယ္။ အဖ်ားကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေဂါက္ေရာဂါကိို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္္
ေဂါက္ေရာဂါဆိုတာက အဆစ္ေတြေရာင္ရမ္းျပီး နာက်င္မႈကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆစ္ထဲကေန တဆစ္ဆစ္နာျပီး နီရဲေရာင္ရမ္းေနတတ္ပါတယ္။
ေဂါက္္ေရာဂါက အမ်ိဳးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားျပီး အဆစ္ေတြ၊အရြတ္ေတြနဲ႔ အျခားတစ္ရႈးေတြကိို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သၾကားသီးကို ေဂါက္ေရာဂါသက္သာေစဖို႔အတြက္ စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သၾကားသီး ၉ လံုးကေန ၁၂ လံုးအထိစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အရိုးအဆစ္ေတြထိခိုက္နာက်င္တာကို သက္သာေစႏိုင္မွာပါ။
ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကိုေကာင္းေစႏိုင္တယ္္
ဖေလဗာႏိိြဳက္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔လုပ္ေဆာင္မႈေတြေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။ သၾကားသီးမွာ ဖေလဗာႏိြဳက္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ သိျမင္မႈစြမ္းရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး လူၾကီးေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ အသက္အရြယ္ရလာလို႔ေမ့တတ္တာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တယ္္
သၾကားသီးမွာပါတဲ့ Cytoxic Flavnoids က ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို တိုက္ဖ်က္ရာမွာ ေတာ္ေတ္ာေလးအသံုးဝင္ပါ တယ္။ အသီးတင္မကဘဲ သၾကာသီးပင္ရဲ႕ အရြက္ကပါ ကင္ဆာကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိ္ေနတာပါ။ ရင္သားကင္ဆာကလြဲလို႔ အျခားကင္ဆာေတြကိုတိုက္ဖ်က္ရာမွာ သၾကားသီးက အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။
ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္
သၾကားသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြပိုလွ်ံေနတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ Anthrosyanin လို႔သိၾကတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းပါဝင္ေနပါတယ္။ သၾကားသီးမွာပါတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြက ကိုယ္တြင္း ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကိုက်ဆင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။
ကင္ဆာက်ိိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္္
သၾကားသီးမွာပါတဲ့ဲ ဖေလဗာႏိြဳက္က ခႏၶာကိုယ္မွာ ကင္ဆာက်ိတ္ေတြျဖစ္ေပၚမႈကို တားဆီးေပးပါတယ္။ သၾကားသီးရဲ႕ အရြက္နဲ႔ပင္စည္ေတြမွာပါ ကင္ဆာက်ိတ္ကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိ္တာပါ။
အစာအိမ္ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္တယ္္
သၾကားသီးမွာပါတဲ့ဲ ျဒပ္ေပါင္းက အစာအိမ္ထဲမွာ ေလထတာကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားသီးက ေလသက္ေစႏိုင္သလို၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္လည္းရွိျပီး ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစ ႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳသက္သာေစတယ္္
သၾကားသီးက ခ်ိဳတယ္ဆိုေပမယ့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအေန နဲ႔ သၾကားသီးကိုစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုထိန္းညွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ရာသီလာစဥ္ကိုက္ခဲတာကို သက္သာေစႏိုင္တယ္
သၾကားသီးေရာ သၾကားသီးပင္ရဲ႕ အပြင့္ကပါ ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေဝဒနာကို ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ရရွိေစႏိုင္တယ္
သၾကားသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ေပ်ာ္ဝင္လြယ္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ သၾကားသီးက ေသြးတြင္းအဆီနဲ႔ကိုလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစႏိုင္ျပီး ဝမ္းလည္းမွန္ေစပါတယ္။
အစာအိိမ္အနာကို သက္သာေစႏိုင္တယ္္
အစာအိမ္အနာရွိိသူေတြအေနနဲ႔ သၾကားသီးစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ သၾကားသီးက အစာအိမ္အနာကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ သဘာဝေဆးတစ္ခုပါ။ သၾကားသီးပင္က ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈကိုေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အနာေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္
သၾကားသီးမွာ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားနည္းသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းသူေတြလည္းစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
သၾကားသီးမွာ ဗီတာမင္ C ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေအးမိ၊ေခ်ာင္းဆိုး၊ တုပ္ေကြးေရာဂါေတြလိုမ်ိဳး ကိုယ္ခံအားနည္းတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ႔ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာေစႏိုင္တယ္
သၾကားသီးပင္အရြက္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ၊ ႏွလံုး ေရာဂါေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားသီးက
ႏွလံုးက်န္းမာေစႏိုင္တယ္္
သၾကားသီးပင္အရြက္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ၊ ႏွလံုး ေရာဂါေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားသီးက ႏွလံုးဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြျဖစ္မလာေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေခါင္းကိိုက္သက္သာေစတယ္
သၾကားသီးေရာအရြက္ကပါ အေအးမိတုပ္္ေကြးေဝဒနာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ သၾကားသီးကိုစားေပးတာျဖစ္ျဖစ္ အရြက္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးျပီး ေရေႏြးထဲ ခတ္ေသာက္တာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္လုပ္လို႔ရပါတယ္။
သူမ်ားေရးထားတာcopy ယူထားတာပါ လိုအပ္တ့ဲသူေတြအတြက္ရည္ရြယ္ပါတယ္ရွင့္္
Unicode
သကြားသီးပင််
ဒီသကြားသီးဆိိုတာက ဈေးကွက်ထဲမှာရောင်းချနေတဲ့ သကြားသီးမဟုတ်ပါဘူး။ အလေ့ကျပေါက်ပင်လိုမျိုးတွေ မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှာမြင်တွေ့နေရတဲ့ အသီးနီနီလေးတွေသီးတဲ့ သကြားပင်ရဲ့ အသီးနီနီလေးတွေကို ဆိုလိုချင်တာပါ။ အသီးလေးတွေက သီးစမှာ အစိမ်းရောင်ဆိုပေမယ့် မှည့်လာတဲ့အခါ အနီရောင် လေးတွေဖြစ်လာပါတယ်။ အခွံကခပ်ပျော့ပျော့ရှိပြီး တစ်လုံးလုံးကို စားလို့ရပါတယ်။ အခုတစ်ခေါက် ဒီအသီးလေးတွေက ဘယ်လိုဆေးဖက်ဝင်လဲ ဆိုတာကိုပြောပြပေးပါရစေ။ ဒီအပင်က ဖိလစ်ပိုင်နဲ့မက္ကဆီကို မျိုးရင်းပင်တွေပါ။
သကြားသီးနီနီလေးကပေးတဲဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး
ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တယ််
သကြားသီးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိို ပြင်ပကဘက်တီးရီးယားတွေမဝင်ရောက်နိုင်အောင် တိုက်ထုတ်ပေးပါတယ်။ သကြားသီးမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိနေတာကြောင့် ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့်ဖြစ် တဲ့ကူးစက်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေတယ််
သကြားသီးက ခန္ဓာကိုယ်အစိိတ်အပိုင်းတွေ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝအရောင်ကျဆေးတစ်မျိုးလို့လည်းဆိုလို့ရပါတယ်။ သကြားသီးက အရောင်ကျဆေးတွေနီးပါး ထိရောက်မှုရှိ ပါတယ်။ အဖျားကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဂေါက်ရောဂါကိို သက်သာစေနိုင်ပါတယ််
ဂေါက်ရောဂါဆိုတာက အဆစ်တွေရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်ထဲကနေ တဆစ်ဆစ်နာပြီး နီရဲရောင်ရမ်းနေတတ်ပါတယ်။
ဂေါက််ရောဂါက အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်များပြီး အဆစ်တွေ၊အရွတ်တွေနဲ့ အခြားတစ်ရှုးတွေကိို ထိခိုက်စေနိုင်ပါ တယ်။ သကြားသီးကို ဂေါက်ရောဂါသက်သာစေဖို့အတွက် စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။ တစ်နေ့ကို သကြားသီး ၉ လုံးကနေ ၁၂ လုံးအထိစားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် အရိုးအဆစ်တွေထိခိုက်နာကျင်တာကို သက်သာစေနိုင်မှာပါ။
ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းစေနိုင်တယ််
ဖလေဗာနိိွုက်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကောင်းမွန်အောင် အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ သကြားသီးမှာ ဖလေဗာနွိုက်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး လူကြီးတွေမှာဖြစ်တတ်တဲ့ အသက်အရွယ်ရလာလို့မေ့တတ်တာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ကင်ဆာတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တယ််
သကြားသီးမှာပါတဲ့ Cytoxic Flavnoids က ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ တော်တေ်ာလေးအသုံးဝင်ပါ တယ်။ အသီးတင်မကဘဲ သကြာသီးပင်ရဲ့ အရွက်ကပါ ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိ်နေတာပါ။ ရင်သားကင်ဆာကလွဲလို့ အခြားကင်ဆာတွေကိုတိုက်ဖျက်ရာမှာ သကြားသီးက အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။
ယူရစ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချပေးတယ်
သကြားသီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ ယူရစ်အက်ဆစ်တွေပိုလျှံနေတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပေးတဲ့ Anthrosyanin လို့သိကြတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းပါဝင်နေပါတယ်။ သကြားသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေက ကိုယ်တွင်း ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေနိုင် ပါတယ်။
ကင်ဆာကျိိတ်ကို လျော့ပါးစေတယ််
သကြားသီးမှာပါတဲဲ့ ဖလေဗာနွိုက်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကင်ဆာကျိတ်တွေဖြစ်ပေါ်မှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။ သကြားသီးရဲ့ အရွက်နဲ့ပင်စည်တွေမှာပါ ကင်ဆာကျိတ်ကို တားဆီးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိ်တာပါ။
အစာအိမ်ဝေဒနာကို သက်သာစေနိုင်တယ််
သကြားသီးမှာပါတဲဲ့ ဒြပ်ပေါင်းက အစာအိမ်ထဲမှာ လေထတာကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားသီးက လေသက်စေနိုင်သလို၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်လည်းရှိပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ပါးသက်သာစေ နိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုသက်သာစေတယ််
သကြားသီးက ချိုတယ်ဆိုပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဆီးချိုသမားတွေအနေ နဲ့ သကြားသီးကိုစားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ရာသီလာစဉ်ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေနိုင်တယ်
သကြားသီးရော သကြားသီးပင်ရဲ့ အပွင့်ကပါ ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်ရရှိစေနိုင်တယ်
သကြားသီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ပျော်ဝင်လွယ်တဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ သကြားသီးက သွေးတွင်းအဆီနဲ့ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်ပြီး ဝမ်းလည်းမှန်စေပါတယ်။
အစာအိိမ်အနာကို သက်သာစေနိုင်တယ််
အစာအိမ်အနာရှိိသူတွေအနေနဲ့ သကြားသီးစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ သကြားသီးက အစာအိမ်အနာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးတစ်ခုပါ။ သကြားသီးပင်က ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင် တာကြောင့် အစာအိမ်ထဲက အနာတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်
သကြားသီးမှာ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားနည်းသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းသူတွေလည်းစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
သကြားသီးမှာ ဗီတာမင် C ပါဝင်တာကြောင့် အအေးမိ၊ချောင်းဆိုး၊ တုပ်ကွေးရောဂါတွေလိုမျိုး ကိုယ်ခံအားနည်းတာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝေဒနာတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်တယ်
သကြားသီးပင်အရွက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာ၊ နှလုံး ရောဂါတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားသီးက
နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်တယ််
သကြားသီးပင်အရွက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတာ၊ နှလုံး ရောဂါတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားသီးက နှလုံးဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေဖြစ်မလာအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ခေါင်းကိိုက်သက်သာစေတယ်
သကြားသီးရောအရွက်ကပါ အအေးမိတုပ််ကွေးဝေဒနာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို သက်သာစေနိုင် ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ သကြားသီးကိုစားပေးတာဖြစ်ဖြစ် အရွက်ကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ရေနွေးထဲ ခတ်သောက်တာမျိုးဖြစ်ဖြစ်လုပ်လို့ရပါတယ်။
သူများရေးထားတာcopy ယူထားတာပါ လိုအပ်တဲ့သူတွေအတွက်ရည်ရွယ်ပါတယ်ရှင့််
