အိပ်စက်ခြင်းက Gym သွားတာထက်ပိုပြီး ဝိတ်ကျ စေဟု ဆရာဝန်တွေပြော

ေဇာၢ္ီ / ယူနီကုဒ္္

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ပါ
★★★★★

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ လူေနမႈဘ၀ ေနထိုင္မႈ ပုံစံနဲ႔ လည္း အမ်ားႀကီးဆိုင္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္းက အိပ္ခ်င္ မွန္ျခင္း၊မမွန္ျခင္းနဲ႔ အမ်ားႀကီး သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ပုံမွန္ အိပ္စက္ ျခင္းက Gym သြားတာ ထက္ေတာင္ပိုၿပီး ဝိတ္က် ေစဖို႔ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျဖစ္ ေစတယ္လို႔ ဆရာဝန္ ေတြ က ေျပာခဲ့ပါတယ္။

အိပ္စက္ ျခင္းဆိုင္ရာ ပညာရွင္ Sleep specialist Dr Guy Meadows က ဘာေၾကာင့္ အိပ္စက္ ျခင္းနဲ႔ ဝိတ္က် ျခင္း ဆက္စပ္ေနလဲ ဆိုတာကို ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းတာ ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ အဆီ ရာခိုင္ႏႈန္း ကို ပိုျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။တစ္ ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ (၇)နာရီ (သို႔) (၈)နာရီ မျပည့္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ပိုျမင့္တက္ေစတယ္ လို႔ Cosmopolitan နဲ႔ အင္တာဗ်ဴးမွာ ေျဖခဲ့ပါတယ္။သု ေတသန ရာခဒ္ ေတြ အရ အိပ္ ခ်ိန္ ပွ်မ္းမွ် (၆)နာရီ ေလာက္ပဲ ရွိတဲ့ သူေတြဟာ အ၀ လြန္ ႏိုင္ ေခ် (၂၇)ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။တစ္ေန႔ အိပ္ခ်ိန္ (၅)နာရီ ေအာက္ ေတြ ကေတာ့ အဝလြန္ႏိုင္ေခ် (၇၃)ရာခိုင္ႏႈန္း ပို မို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။

ညလုံး ေပါက္ မအိပ္ပဲ ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္ တက္လာရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ လုံ ေလာက္တဲ့ အနားယူမႈ မရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ဝအီ ေအာင္ ဆႏၵျဖည့္ဆည္းေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း နဲ႔ အဆာလြန္ ေဟာ္မုန္းေတြ ျဖစ္တဲ့ leptin နဲ႔ ghrelin တို႔ကို အမ်ားႀကီး ထြက္ေပၚ လာေစပါတယ္။ခ်ိဳတဲ့ အစားအစာ ေတြကို အငမ္း မရ လိုခ်င္လာတဲ့ စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚ လာေအာင္ လည္း တြန္းအားေပးပါတယ္။Dr Meadows က ” က်န္းက်န္းမာမာ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ႀကံ့ခိုင္ေရးကို အေလး ထားတယ္ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္ေရးကို ဦးစားေပးသင့္တယ္..” ဆိုၿပီး အႀကံ ျပဳ ခဲ့ပါတယ္။

ညဖက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ စက္ၿပီး Diet လုပ္တဲ့ သူေတြဟာ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ပဲ Diet လုပ္တဲ့ သူေတြ ထက္ ပိုၿပီး ဝိတ္က် တာ ျမန္ တယ္လို႔ (၂၀၁၀) ခုႏွစ္တုန္းက Chicago တကၠသိုလ္ ရဲ႕ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ မႈ တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။ေကာင္းေကာင္း မအိပ္တဲ့ အခါ မွာေတာ့ အဆီ ေတြက်တာ ေႏွးၿပီး ပိုၿပီး ဆာေလာင္တဲ့ စိတ္ ေတြ ေတာင္ ျဖစ္ေပၚ လာခဲ့တယ္လို႔ ေလ့လာ မႈ မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။(၂၀၁၈)တုန္းက သိပၸံပညာရွင္ေတြ ရဲ႕ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိမႈ တစ္ခုမွာဆိုရင္လည္း အိပ္ခ်ိန္ (၇-၉)နာရီ ရွိသူေတြ ဟာ ဆာေလာင္ မႈ ကိုေဝဒနာကို ခံစားရတာ နည္းတယ္လို႔ ေဖာ္ျပ ခဲ့ပါတယ္။

Unicode ဖြင့်ဖတ်ပါ
★★★★★

ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် မြင့်တက်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ရဲ့ လူနေမှုဘ၀ နေထိုင်မှု ပုံစံနဲ့ လည်း အများကြီးဆိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် မြင့်တက်ခြင်းက အိပ်ချင် မှန်ခြင်း၊မမှန်ခြင်းနဲ့ အများကြီး သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ပုံမှန် အိပ်စက် ခြင်းက Gym သွားတာ ထက်တောင်ပိုပြီး ဝိတ်ကျ စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ် စေတယ်လို့ ဆရာဝန် တွေ က ပြောခဲ့ပါတယ်။

အိပ်စက် ခြင်းဆိုင်ရာ ပညာရှင် Sleep specialist Dr Guy Meadows က ဘာကြောင့် အိပ်စက် ခြင်းနဲ့ ဝိတ်ကျ ခြင်း ဆက်စပ်နေလဲ ဆိုတာကို ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။အိပ်စက်ချိန် နည်းတာ ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ အဆီ ရာခိုင်နှုန်း ကို ပိုမြင့်တက်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။တစ် နေ့ကို အိပ်ချိန် (၇)နာရီ (သို့) (၈)နာရီ မပြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို ပိုမြင့်တက်စေတယ် လို့ Cosmopolitan နဲ့ အင်တာဗျူးမှာ ဖြေခဲ့ပါတယ်။သု တေသန ရာခဒ် တွေ အရ အိပ် ချိန် ပျှမ်းမျှ (၆)နာရီ လောက်ပဲ ရှိတဲ့ သူတွေဟာ အ၀ လွန် နိုင် ချေ (၂၇)ရာခိုင်နှုန်း ပိုမို မြင့် တက်စေပါတယ်။တစ်နေ့ အိပ်ချိန် (၅)နာရီ အောက် တွေ ကတော့ အဝလွန်နိုင်ချေ (၇၃)ရာခိုင်နှုန်း ပို မို မြင့် တက်စေပါတယ်။

ညလုံး ပေါက် မအိပ်ပဲ နေမယ်ဆိုရင်တော့ ဝိတ် တက်လာရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့ လုံ လောက်တဲ့ အနားယူမှု မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဝအီ အောင် ဆန္ဒဖြည့်ဆည်းပေးတဲ့ ဟော်မုန်း နဲ့ အဆာလွန် ဟော်မုန်းတွေ ဖြစ်တဲ့ leptin နဲ့ ghrelin တို့ကို အများကြီး ထွက်ပေါ် လာစေပါတယ်။ချိုတဲ့ အစားအစာ တွေကို အငမ်း မရ လိုချင်လာတဲ့ စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ် လာအောင် လည်း တွန်းအားပေးပါတယ်။Dr Meadows က ” ကျန်းကျန်းမာမာ နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်ရေးကို အလေး ထားတယ်ဆိုရင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ရေးကို ဦးစားပေးသင့်တယ်..” ဆိုပြီး အကြံ ပြု ခဲ့ပါတယ်။

ညဖက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ် စက်ပြီး Diet လုပ်တဲ့ သူတွေဟာ ကောင်းကောင်း မအိပ်ပဲ Diet လုပ်တဲ့ သူတွေ ထက် ပိုပြီး ဝိတ်ကျ တာ မြန် တယ်လို့ (၂၀၁၀) ခုနှစ်တုန်းက Chicago တက္ကသိုလ် ရဲ့ လေ့လာ တွေ့ရှိ မှု တစ်ခုမှာ ဖော်ပြ ထားပါတယ်။ကောင်းကောင်း မအိပ်တဲ့ အခါ မှာတော့ အဆီ တွေကျတာ နှေးပြီး ပိုပြီး ဆာလောင်တဲ့ စိတ် တွေ တောင် ဖြစ်ပေါ် လာခဲ့တယ်လို့ လေ့လာ မှု မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။(၂၀၁၈)တုန်းက သိပ္ပံပညာရှင်တွေ ရဲ့ လေ့လာ တွေ့ရှိမှု တစ်ခုမှာဆိုရင်လည်း အိပ်ချိန် (၇-၉)နာရီ ရှိသူတွေ ဟာ ဆာလောင် မှု ကိုဝေဒနာကို ခံစားရတာ နည်းတယ်လို့ ဖော်ပြ ခဲ့ပါတယ်။